Witam, jestem kompletnym laikiem związanym z jakimikolwiek ciężarami. Koniecznie muszę przytyć i chciałbym stosować jakieś odżywki na masę- mogę wydać na nie 100zł. Niestety nie mam sprzętu i czy robienie zwykłych pompek i odpowiednia dieta wraz z odżywkami pozwolą mi zwiększyć masę? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 188 Cel [...]
Witam , mam 18 lat ćwiczę juz równy rok przez 70% czasu na treningach byłem na masie , wzrost 192 waga 85kg a po masie 94kg , postanowiłem rozpocząć redukcje z powodu iż nie podobał mi sie moj bf , jestem cały czas podczas redukcji aktualnie ważę 79kg , pojawiły sie żyły troche sie wyciąłem ale ogólnie efektem tej redukcji jest to ze jestem o [...]
Witam tak jak w temacie chce ulozyc trening na mase ale nie chce zlapac tluszczu moze ktos pomoze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 101 Wzrost: 178 Cel treningowy: beztluszczowa masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rower, pilka czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. Mógłbym kogoś prosić o ułożenie dobrego planu treningowego na masę?? Jestem kompletnie zielony i jeśli bym mógł to proszę o pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 misiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam , chciałbym abyście pomogli mi sprawdzić moją dietę.. Nie wiem czy jest ona proporcjonalna do mojej wagi i wzrostu ciała, dlatego chciałbym prosić o waszą pomoc... Liczę na szczere i szybkie odpowiedzi.. Milne widziane rady fachowców.. Z góry dziękuję . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49b6b018902d46e0a700778e54a91c50.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Na siłowni ćwiczyłem z 4 miesiące (od Marca do końca Czerwca), przytyłem z 4kg, ale wraz z rozpoczęciem wakacji poszedłem do pracy na budowie i znowu schudłem. W obecnej chwili ważę 59kg przy wzroście 175cm. Moje zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki: Białko=116g(2g/kg) [...]
Cześć wszystkim . Mam 13 lat jestem bardzoo chudy . Ważę 53kg, mój wzrost to 173cm i każdy może sobie mnie wyobrazić jako kościotrupa . Taka prawda . Wziąłem się dzisiaj za ułożenie diety, lecz nie wiem czy coś takiego może być . Nie jestem pewien tylko obiadów bo obiady jem w szkole i co ugotują to to jem. Reszta we własnym zakresie . Moje [...]
Witam Typ endomorfik Wiek 16 Masa 74-75 kg Prosił bym o ocenę diety zamieszczonej poniżej, staram się ją stosować już od tygodnia, ale nie jestem pewien czy jest dobra. Co do warzyw to normalnie je uwzględniam w diecie, tylko ich nie rozpisałem, bo są różnorakie(z przewagą zielono listnych- w 3 posiłkach dziennie, tylko nie w około-treningowych) [...]
Witam jestem tu nowy i chciałbym zebyście mi polecili jakis trening na mase. Nie moge nabrac na masy diete mam ćwicze 16 miesięcy na profesjonalnej siłowni wzrost 191cm waga 72kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu [...]
Dieta na mase 80kg * I posiłek 6.45 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 3 jajka gotowane/jajecznicza * II posiłek 9.40 chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jabłko i jogurt sok marchewkowy jednodniowy * III posiłek 12.25 ??? * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) Makaron 100g/ryz/kasza panga/gotowna [...]
Mam taki problem: otóż lubię mleko (2% z kartonu). Jest ono łatwym dostarczeniem białka i kalorii, a zależy mi na masie. Nie lubię bawić się w gotowania/smażenia itd., a pijąc 2 litry dziennie dostarczam 1000 kcal. Te 2 litry to piję od dłuższego czasu. Czy jest to niezdrowe i czy dalej mogę tak pić ? Jak mogę zastąpić to innym źródłem kalorii (a [...]
Witam ulozylem sobie dietke, krytyka mile widziana. Here it goes: 1. 4 bialka jaj, banan, 3g oleju kokosowego, 100 gr owsianych, 200gr chleba drwala z lidla, 37 gr nutelli 2. 35 gr olimp whey complex (po treningu) 3. Piers z indyka 150 gr, ryz basmati 100 gr, 25 gr smietany 12% 3. 50 gr ananasa, 80 gr sera mlekovita gouda, domowe ciasto do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie. Zastanawiam się co najlepiej będzie pasowało (pomoże mi się jak najszybciej i najefektywniej rozrosnąć) przy tej diecie (poniżej) na masę i przy codziennym treningu. PS: Dobra dieta na 19 lat 63kg wagi i 177cm wzrostu? NIe sugerujcie się tą odżywką co podałem jest tam 0gram. Właśnie czekam od was na fachową propozycje co tam [...]
Cykl na masę, dobrze dobrane? nie chcę zalać się tłuszczem bo już go troszeczkę posiadam ale nie to, że brzuch wielki czy coś jest norma. Dobrze bede to dawkowal co poprawic? Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-79kg Staż- 1,2 rok 2 mies. Odżywki: kreatyna mono universal Wpc 80 Carbo Dawkowanie: mono: DT= rano na czczo 5g, po treningu mieszanka 10g [...]
Witam serdecznie :) Kończę 16 lat we wrześniu.Mam 64kg i 179cm wzrostu.Mam cechy endo oraz ektomorfika, ponieważ w górnych partiach jestem chudy i nierozrośnięty, lecz posiadam lekką "oponkę"...Na brzuch lecę ABS, więc chyba uda mi się go niedługo wyrzeźbić :) Wyliczyłem dzisiaj dietę.Proszę o jej ocenę to jest forum SFD Czy nabiorę masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem rozpocząć masówkę. Wzrost 175cm, waga ~75kg. Mam dosyć masywne nogi, zwłaszcza łydki, więc moje pierwsze pytanie brzmi: Czy na masie nie staną się one jeszcze grubsze? Łydka: 43-44cm. Chciałbym poprosić o porady dotyczące treningu i diety. Na chwilę obecną nie trenuje na siłowni, ale być może zacznę za ok. 2 miesiące. W domu [...]
Współczynnik BMR 1879.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3242.33 Węglowodany 55% 1783.28kcal = 445.82gram Białko 15%% 486.35kcal = 121.59gram Tluszcz 30% 972.7kcal = 108.08gram http://img594.imageshack.us/img594/5174/dietas.png Oczywiście do wszystkich posiłków oprócz 2 i 3 - warzywa. Panowie, nie mam pomysłu co dać w 5 posiłku. Znowu kurczaka z [...]
Witam, poniżej zamieszczam moją dietę. Wyraźcie swoje opinie. Mam trochę wątpliwości. Między innymi jest trochę dużo białka ale po przeliczeniu zwierzęcego jest lekko ponad 2g na kgmc. Nie wiem też czy powinienem jeszcze zwiększyć węgle czy nie. Jestem ekto. No i właśnie nie wiem jak z tym białkiem czy je zmniejszyć czy nie. białko:178g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia i bieganie Wrażliwość na stymulanty: brak wiedzy Możliwosci finansowe:dobre Cel/problem/opis: Chciałbym zwiększyc mase Planuje trenowac fbw 3x w tygodniu + dwa razy w tygodniu biegac i tutaj mam pytanie czy robic interwały cy raczej luzne wybieganie? I dodatkowo pomorzecie ocenic BF? na [...]